55岁的王阿姨患糖尿病3年了，刚发现糖尿病的时间，不知道怎么治理血糖，畏惧吃这个畏惧吃谁人，弄得体重一直下降，自己感受shen体越来越差，厥后找了许多要领降糖一直没啥转机。厥后复诊的时间，医生建议她什么食物都吃一些，糖尿病虽然要控制饮食，但也需要营养平衡。生涯中也有许多不用花啥钱就能控好血糖的措施，没有须要去追求昂贵的偏方去控糖。于糖尿病人来说，血糖治理是很主要的，许多商家确实是捉住糖友们想要马上治愈疾病的心理，放肆宣传一些功效性产物，殊不知若是选择不妥，反而延误了病qing。着实控稳血糖纷歧定要花大钱，着实有许多简朴的要领可以资助币游降低血糖水平。今天与各人分享几个不花大钱就能降血糖的窍门。降血糖最有用的4个要领，值得糖友珍藏！zeng加运动量适量的运动可以资助币游降低血糖水平，而且不用花大钱，只需找到适合自己的运动方式。一ban来说，天天坚持举行30分钟到1小时的中等强度有氧运动，各人还可以举行一些实力训练，zeng强肌肉，提高shen体对血糖的使用能力。虽然，运动前后要做好糖尿病患者运动前后血糖监测，并凭证qing况调整运动和饮蔯hangＲ籦an来说，通过坚持运动，都能资助糖友控制血糖，即便天天只举行30分钟的中等强度运动，也能有用地改善胰岛素反抗和减轻体重。对于糖尿病人来说，打太极拳、练八段锦等传统磨炼要领，尚有快走、游泳、打羽毛球等都是较量不错的运动要领。注重饮食治理现代人的生涯变得考究了，这也体现在饮食上，以前的人吃粗粮较量多，而现在精米蟝ai嬗械氖牵苌儆腥嘶嶙远源至噶恕４至钢蠦族维生素含量富厚，对肌肉与神经调治有主要的作用；而且比精米白面含有更多的膳食纤维，有利于zeng加饱腹感，延缓餐后血糖的上升。建议糖尿病人粗细搭配，粗杂粮可占到主食的1/3-1/2。天天、每顿的饭量，糖尿病人都应gai做到心里有数。gai吃几多吃几多，不要一不小心就吃多了。天天摄入七分饱，控制主食，合理搭配其他食材，平衡营养，既有利于血糖控制，也有助于保持shen材。三餐可以选用小号的餐盘可以降低对食物的摄取欲望，直接镌汰币游的热量摄入，秠uan３趾侠硖逯睾苡凶手Ｌ悄虿∪擞χ还茏约鹤龇够虼钩裕俪酝饴艨觳停焕赐饷娌凸莸氖澄锶菀兹攘扛撸来容易吃超量。an时作息 调治qing绪现代人生涯压力大，人人都市有不顺心的时间，以是，学会调治qing绪也是币游应gai做的，经常做一些放松运动，如瑜伽静坐、深呼吸、听听音乐等等，都可以资助缓解压力，使降糖治疗更有用。富足的睡眠和优异的作息习惯对于降低血糖水平也很是主要。建议各人要只管保证每晚7-8小时的睡眠时间，养成纪律的作息习惯，阻止熬夜和长时间一连事情。此外，还要阻止太过的精神主要和压力，保持心qing愉快，有助于降低血糖水平。定期监测定期监测血糖水平可以资助币游实时相识自己的血糖qing况，实时发现血糖异常并接纳措施。各人可以购置一些简朴的血糖测试仪和试纸，在家就能随时监测自己的血糖水平。另外，定期到医院举行血糖、胰岛素、糖化血红卵白等检查，接受专业医生的指导和建议也很是主要。在现代社会中，糖尿病已经成为了一种常见的慢性疾病。对于糖友来说，终shen控制血糖是一项持久而难题的使命。除了合理的饮食和纪律的运动，调整心态也是糖友维持康健生涯的主要因素。糖友需要接受现实并起劲面临，得知自己患有糖尿病时，一些人可能会感应沮丧、恼怒或消沉。消极qing绪只会让生涯越发难题。相反，币游应gai正视现实，并信托自己可以通过优异的治理和治疗，过上正常快乐的生涯。糖尿病不是绝症，糖友们要树立起劲的心态，要有信心，只要举行合理的饮食治理和运动，定期监测血糖并an医生建议举行用药，大多数糖友仍然可襶uan３钟乓斓纳闹柿俊Ｒ虼耍矣斡ai看到希望和前进，多关注起劲的一面，作育乐观的态度。总之，降低血糖并纷歧定要花大钱，通过饮食控制、适量运动、科学作息和定期监测，币游就可以在不花大钱的qing况下有用地降低血糖水平，保持shen体康健。只有综合思量shen体和心理的康健，糖友才气够更好地应对糖尿病，保持优异的生涯品质。

糖尿病的饮食治理中提到，建议糖尿病患者an照先吃蔬菜——再吃肉类／蛋类——最后吃主食的顺序进餐，与先吃主食相比，餐后血糖更平稳。先菜后饭为什么会降低血糖？主食中碳水化合物的含量高，升糖指数高，血糖反映大，而蔬菜和肉的膳食纤维和卵白质含量较高，升糖指数低，血糖反映较低。若是先吃主食，由于米饭、馒头等主食的主要因素为碳水化合物，含糖量以及淀粉过多，容易导致机体血糖升高较显着。而先吃蔬菜，再吃主食，不仅能zeng加饱腹感，控制主食的摄入，另外蔬菜的升糖指数低，减慢了胃的排空，延缓了对碳水化合物的吸收，血糖就相秠uan冉掀轿取Ｏ炔撕蠓共秃笱谴邮裁词奔浼剖保坎簧偬怯讯际杏姓庋囊晌剩篴n照先菜后饭的顺序，餐后血糖从是从第一口菜照旧第一口饭开shi计时？一ban来说，吃一顿饭的时间应gai在10分钟以内，可是为了更好地控制血糖，币游建议控糖人群每餐至少破费15-20分钟举行细嚼慢咽。以是an照先菜后饭的顺序，第一口菜与第一口饭的时间一ban不会凌驾20分钟。而an照先菜后饭的进餐顺序，血糖颠簸相秠uan冉掀交海还苁谴拥谝豢诜拐站傻谝豢诓丝猻hi计时，血糖不会有太大的转变。而蔬菜虽然低升糖指数，低碳水，但进食后仍然会升高血糖，以是丈量餐后2小时血糖，一ban以第一口食物为准。着实糖尿病人控糖不仅仅是要求某一个点的血糖达标，中国2型糖尿病防治指南2020版指出：建议糖尿病患者TIR（血糖达标时间）控制在70%以上，若是只是关注单点的血糖值，可能会遗漏崎岖血糖的发生，通过使用CGM动态血糖仪监测血糖，每3分钟自动出值，能够直观地看到进餐后的血糖曲线，币游可以通过血糖曲线来无邪调整进餐顺序，只管镌汰血糖的颠簸。先菜后饭的进餐顺序适合所有糖尿病患者吗？然而，差异的个体之间存在差异，对食物的消化吸收和反映也有所差异。好比：有些朋侪本shen消化吸收欠好，加上本shen要注射胰岛素，本shen容易发生进餐后低血糖，若是an照这种就餐顺序，血糖升的更慢，更容易导致餐后低血糖的发生，就不太适合这种进餐顺序了。因此，币游要注重监测血糖，相识自己血糖的颠簸纪律，凭证自己的现实qing况选择合适的进餐顺序，以更好地控制血糖水平。

治理糖尿病不仅需要药物治疗，饮食管控，还包罗运动。运动对于糖尿病患者有许多利益，包罗改善胰岛素敏感性、资助控制体重、降低心血管疾病风险以及改善心理康健。糖尿病顶刊杂志Diabetes Care揭晓了一项研究——中度至强烈体力运动的时间、肥胖成年人的殒命率、心血管疾病和微血管疾病（Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity），研究效果指出，患有2型糖尿病或肥胖的成年人晚上中等至强烈有氧运动在降低心血管疾病和殒命风险具有最大的益处。因此糖友们坚持运动对管控血糖意义重大。有糖友问：那我是早上运动好照旧晚上运动好呢？一ban来说，对于糖尿病患者来说，早上运动和晚上运动都有各自的利益。早上运动可以资助糖尿病患者提高新陈代谢，促进血糖控制。而且早上运动还可以资助糖尿病患者更好地控制体重，预防肥胖，还可以提高shen体的免疫力。若是糖尿病患者选择错误的时间或要领举行早上运动，就容易zeng加并发症的风险。若是早上运动的时间血糖水平过低，就易发生低血糖反映，泛起头晕、乏力、恶心等症状，倘若运动太强烈或时间过长，也容易引起血糖颠簸，zeng加患上心血管疾病的风险。相比之下，晚上运动也有其优势，晚上运动可以资助糖尿病患者释放一天的压力，促进睡眠质量，可以提高shen体的代谢率，资助消耗多余的糖分和脂肪，有助于控制血糖水平，还可以zeng强心肺功效，预防心血管疾病。可是需要注重，若是是在饭后连忙举行强烈运动，容易导致消化不良和胃肠问题。另外，也要注重不能运动得过晚，晚上运动过晚可能会影响睡眠质量，导致疲劳和精神不集中。着实呢，糖友们无论是选择早上运动照旧晚上运动，可以凭证小我私人的现实qing况和体能水平举行合理部署。建议糖友们在运动前最好测一下血糖水平，同时要注重阻止太过运动和过低血糖的风险。各人都知道适度运动对糖友们的血糖控制和康健十分主要，然而有些时间不准确的运动反而会适得其反。以下几个事项糖友要多注重：咨询医生在开shi任何运动妄想之前，糖尿病患者应gai咨询医生或专业的运动指导师。他们可以凭证病qing和shen体状态提供个性化的建媾和指导。管控好血糖在运动之前，确保血糖处于正常规模内。若是血糖过高或过低或者颠簸过大的时间，都不适合举行强烈运动。选择适合的运动糖尿病患者可以选择适合自己的运动方式，例如快走、游泳、骑自行车、舞蹈等。阻止强烈的运动和高风险的运动项目，特殊是那些可能引发低血糖的运动。控制好运动强度糖尿病患者应gai逐渐zeng加运动的强度和一连时间。最初可以从天天30分钟的轻度运动开shi，逐渐zeng加到天天60分钟的中等强度运动。适度的磨炼频率可以提高shen体的耐力和代谢能力。可以设置天天≥30 min 的中等强度有氧运动，如不能保证可做 10 min/ci，3 ci/d。每周 2 ci以上的抗阻实力训练，一连 30 min/ci。其中有氧运动是最佳减脂方式，可镌汰全 shen脂肪，建议不少于 150 min/周的中等强度有氧运动。同时应举行不少于 2 ci/周的抗阻运动。监测血糖在运动历程中，糖友们应gai定期监测血糖水平。由于运动可能引起血糖下降，因此运动前、运动中和运动后检测血糖水平很是主要。糖友们还应携带一些零食，糖果，饼干等食物，以防发生低血糖的突发qing况。合理饮食各人在运动后要记得在适当的时间内进食，特殊是卵白质和碳水化合物的摄入。也要注重选择低脂肪、高纤维的食物，阻止太过增补糖分和高热量的食物。特殊提醒列位糖友的是，运动时要谛听shen体的信号，若是感受太过疲劳或泛起shen体不适，特殊是胸闷、头晕或呼吸难题等症状，应gai连忙阻止运动并追求医疗资助。总之，糖尿病患者在举行运动时需要咨询医生的指导，控制血糖水平，选择适合自己的运动方式，并遵照逐渐zeng加运动强度和一连时间的原则。监测血糖、合理饮食和阻止太过疲劳也是很是主要的。通过准确的运动方式，糖尿病患者可以更好地控制疾病，提高生涯质量。

治理糖尿病，饮食控糖是基础，绝不夸张地说，无论是否使用降糖药或胰岛素，只要吃的差池，血糖就可能会飙升。通常糖尿病患者通过监测餐后2小时血糖值来评估控糖饮食是否合理，一ban建议糖尿病患者餐后2小时血糖控制在10mmol/L以内。然而，值得注重的是，有些糖尿病患者虽然空腹血糖和餐后2小时血糖均达标，但常感疲倦、无精打采，尤其在餐后。这可能与以下3个指标的异常有关，提醒饮食需作出响应调整：血糖岑岭值与血糖颠簸幅通过动态血糖仪监测，币游可能会发现，只管餐后2小时血糖正常，但血糖峰值异常高，颠簸幅度大。有时餐后3小时血糖不仅不降反升，且一连较长时间，甚至影响下一餐的餐前餐后血糖。这些异常血糖qing况可能与不合理的食物结构、小我私人消化吸收功效或胰岛渗透功效有关。若恒久未获得控制，可能加速糖尿病并发症的发作。正常qing况下，血糖达峰时间一ban是餐后30-60分钟，到达峰值后，血糖开shi下降，基本到餐后3小时，血糖会恢复到空腹水平。1、若是过快达峰，提醒食物升糖速率快，建议选择低GI（升糖指数的）食物及食物组合来减慢食物的升糖速率。2、若是颠簸幅度大（一ban推荐糖友颠簸控制在4.4mmol/L以内），提醒餐后血糖转变过高，尤其是餐后血糖升的又快又高，提醒这一餐的食物升糖指数和含糖量都不低，需要选择低升糖指数的食物而且控制总的摄入量。AGP葡萄糖图谱使用币游爱看动态血糖仪满5天即可天生AGP葡萄糖图谱。AGP图谱能够直观地反映血糖颠簸受哪些因素的影响。图谱中的各项数据，如中位数曲线、深绿色阴影区域和浅绿色阴影区域，都为币游提供了关于血糖颠簸的主要信息。1、粗绿线显示葡萄糖读数中位数(第50个百分位数)：中位数曲线可资助相识葡萄糖颠簸qing况，平稳且在目的规模内体现葡萄糖稳固性好。2、深绿色阴影区域代表第25个到第75个百分位数：区域越宽提醒葡萄糖变异性越大，主要与心理状态及治疗相关(如胰岛素反抗、药物过量)，可通过调整治疗方案举行改善。3、浅绿色阴影区域（横跨目的规模显示黄色，低于目的规模显示绿色）域代表第5个到第95个百分位数：区域越宽提醒葡萄糖变异性越大，一ban由行为因素(饮食和运动)引起，特殊是早中晚餐时间段区域zeng宽，说明饮食的影响大，可通过饮食调治干预。以是使用动态血糖仪监测血糖时，除了实时审查血糖值，也要注重视察血糖曲线，审查AGP图谱陈诉，以获取到更多有利于控糖的信息。体重和营养状态有些朋侪在确诊糖尿病之后，担忧降糖药有副作用或者想急于控好血糖，恒久不吃主食或者一味地食斋，导致消瘦，营养不良，精神不佳。而营养不良则可能导致免疫力下降、熏染风险zeng加等问题，长此以wang也会影响血糖的控制。因此，币游要定期监测体重，体重指数（BMI）建议控制在18.5-23.9kg/m?。另外要定期体检，监测是否存在血虚和营养不良的状态，如评估血红卵白、总卵白、白卵白等指标。若是这些指标泛起异常，需要在医生的指导下，调整饮食方案。总之，评估控糖饮食的合适性需要综合思量血糖岑岭值、AGP图谱以及体重营养qing况等多个指标。通过实时发现异常qing况并接纳响应的调整措施，有助于更好地控制糖尿病病qing、提高生涯质量。*内容仅供科普，详细诊治和用药请凭证医生建议举行。

今世社会，越来越多的人泛起了高尿酸问题。凭证2018年我国慢性病及危险因素监测数据显示，我国成人住民高尿酸血症患病率达14.0%，其中青年男性（18~29岁）患病率甚至高达32.3%，高尿酸血症呈显著年轻化趋势生长。正常qing况下，币游体内尿酸发生和渗透会保持平衡的状态，而当嘌呤代谢障碍时，就会泛起高尿酸血症。高尿酸不仅会导致疼痛和不适，还会给全shen器官带来损伤。因此各人若能及早预防高尿酸的形成十分关jian，晚上睡觉时泛起的4种体现，可能提醒尿酸过高，各人要注重好了！夜晚的夜尿显着zeng多尿酸需要肾脏来举行代谢，随着尿液倾轧体外，以是高尿酸血症很可能也会反映在小便上。当人体晚上摄入了过多的水分，本shen就会zeng加排尿量，但尿酸高的人，不管睡前喝不喝水，尿量都有可能显着zeng加，尤其以夜尿zeng多为主，这着实是尿酸盐结晶群集在肾脏造成的慢性损伤。这个症状提醒肾脏已经开shi泛起损伤，需要各人提高小心。这种尿液泡沫zeng多且不容易消逝的qing况，一ban就是医学上所说的卵白尿，通常很可能就是肾脏损伤的一个信号，需要各人提高小心。经常感受口渴说到口渴，想必许多人会想到糖尿病，事实糖尿病的典型症状就是三多一少，确实，当血糖过高的时间，部门人会有口渴的症状。但现实上，这种qing况并非糖尿病独占，患高尿酸血症也会有莫名口渴的征象泛起，而且纵然大量增补水分，也没法缓解这样的qing况。这是由于体内尿酸含量过高，在肾脏群集，导致肾脏对水的调治受损，引起口渴。一banqing况下，人体在进入深度睡眠后，除非是吃了过咸或过甜的食物，是不会三更感应很是口渴的，一旦泛起了深夜感应十分口渴的qing况，那么就要小心高尿酸血症了！泛起泡沫尿和水肿若是人体内的尿酸值含量恒久偏高，就很容易对肾小球造成损伤，甚至生长为肾小球坏死，这种qing况下会泛起尿中泡沫zeng多，且难以消逝。这种尿泡沫zeng多且不容易消逝的qing况，一ban就是医学上所说的卵白尿，这也间接的影响了尿液的天生。当卵白尿泛起和排尿镌汰后，体内的水分不容易倾轧，在体内群集，那么就容易引起水肿的qing况，特殊是下肢踝部和眼睑周围的水肿qing况是很常见的。泛起腰疼的qing况肾脏位于币游的腰部，当尿酸过多群集于肾脏时，就很容易导致肾脏泛起尿酸结石，继而患者就很可能会泛起腰疼的qing况。由于肾结石还可能引起急性肾、输尿管绞痛，以是，有时患者突发强烈的疼痛，就需要特殊注重。各人在晚上睡觉时需要注重控制饮食，在晚餐时要控制这些高尿酸食物的摄入，阻止摄入过多含嘌呤的食物，如动物内脏、海鲜、肉类制品等，这些食物会zeng加体内尿酸的天生。一样平常生涯中各人可以选择一些清淡易消化的食物，晚餐后适当散步或举行简朴的舒展运动，有助于降低尿酸水平，要注重运动量不宜过大，以免造成枢纽损伤。建议各人不要熬夜，an时作息，保持纪律的作息时间，有助于维持shen体的生物钟，促进shen体的新陈代谢和废物的倾轧，进而有助于降低尿酸水平。总之，晚上睡觉时泛起以上体现可能都与尿酸过高有关，需要引起重视。通过合理的饮食和生涯习惯的改变，可以预防尿酸过高，从而谨防肾脏问题的发生。各人要重视晚上睡觉时的shen体体现，实时接纳措施，掩护好自己的肾脏康健。

空腹血糖是指在隔夜空腹（至少8～10小时未进任何食物，饮水除外）后，早餐前采的血浆检测出的血糖值，能反映胰岛β细胞功效，一ban体现基础胰岛素的渗透功效，正凡人的空腹血糖值为3.89-6.1mmol/L。空腹血糖的详细诊断值：空腹血糖值＜2.8mmol/L，而且临床发生响应的症状则思量为低血糖。空腹血糖值＞6.1mmol/L且＜7.0mmol/L，可思量为空腹血糖受损。空腹血糖值≥7.0mmol/L，思量为糖尿病，建议再ci复查空腹血糖，或举行口服葡萄糖耐量试验。恒久空腹血糖水平升高会对shen体发生多种负面影响，并与冠状动脉钙化亲近相关，主要通过损伤血管内皮、促进动脉硬化斑块形成，及zeng加炎症反映和钙化因子表达等途径，显著zeng加心血管疾病风险。近期，阜外医院刘芳超级揭晓的一项基于北京社区动脉粥样硬化行列的研究发现，累积空腹血糖水平每升高10 mmol/L，冠状动脉钙化的风险zeng加34%。高血糖导致血管炎症、胰岛素反抗和内皮功效障碍，进而加速动脉硬化和钙化历程。详细来说，gai研究选取来讁uan本┥缜鲋嘌不辛械1 113名受试者（平均年岁为59.7岁，其中男士占47.0%）。凭证累积空腹血糖水平将研究工具分为4组：<50.0 mmol/L组（n=495）50.0~55.9 mmol/L组（n=345）56.0~69.9 mmol/L组（n=176）≥70.0 mmol/L组（n=97）其中，42.9%存在冠脉钙化（冠脉钙化评分>0分）。随着累积空腹血糖水平升高，冠脉钙化比例逐渐zeng加。在累积空腹血糖水平<50.0 mmol/L组、50.0~55.9 mmol/L组、56.0~69.9 mmol/L组及≥70.0 mmol/L 组中，存在冠脉钙化的研究工具划分占32.9%、46.7%、54.6%和59.8%。其中，冠脉钙化评分为1~100分、101~400分、>400分者占比划分从18.8%、9.9%、4.2%（<50.0 mmol/L组）zeng加到20.6%、20.6%和18.6%（≥70.0 mmol/L组），见图1。这项研究发现，随着空腹血糖水平的升高，冠状动脉钙化的风险显著zeng加。例如，与累积空腹血糖水平低于50.0 mmol/L的人群相比，累积空腹血糖在50.0~55.9 mmol/L的人群冠脉钙化风险zeng加43%，而在70.0 mmol/L以上的人群则zeng加了179%！每升高10 mmol/L的血糖，冠脉钙化的风险zeng加34%。同时，高血糖导致氧化应激反映，促使血管炎症和动脉硬化加剧，同时还能刺激平滑肌细胞转酿成骨细胞，加速血管钙化的发生。空腹血糖怎样降低？饮食控制：低GI食物选择：选择全谷类（燕麦、糙米）、豆类（豆类、豆腐）、蔬菜和水果等低血糖指数（GI）食物，阻止高GI食物（如白面包、甜点）。平衡饮食：合理搭配碳水化合物、卵白质和康健脂肪，控制每餐的总热量和碳水化合物量。控制饮食时间：纪律进食：保持天天三餐纪律，阻止长时间禁食或太过饥饿，以免血糖颠簸过大。阻止夜间太过进食：晚餐只管早吃，而且控制食物量和种类，阻止高碳水化合物和高脂肪食物。体育磨炼：有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周举行至少150分钟的中等强度有氧运动。实力训练：zeng强肌肉质量，促进更多的血糖被肌肉吸收和使用。体重治理：减肥：对于超重或肥胖者，通过康健饮食和运动控制体重，有助于提高胰岛素敏感性，从而降低血糖水平。镌汰压力：应对压力：学习放松技巧、举行心理疏导或加入瑜伽、冥想等有助于减轻压力，有助于稳固血糖水平。定期监测：血糖监测：定期丈量空腹血糖水平，凭证监测效果调整饮蔯hang⒃硕鸵┪镏瘟疲匀繁Ｑ强刂圃诶硐牍婺Ｄ凇Ｒ涣羌嗖猓–GM）通过每3分钟丈量一ci的方式，实时监测血糖转变，并提供趋势信息，资助识别崎岖血糖风险。基于CGM数据，患者可以调整饮蔯hang⒃硕鸵┪镏瘟疲既房刂蒲窃谀康墓婺Ｄ冢佣蕴痹诘目到》缦眨⒏纳粕闹柿俊２慰嘉南祝篬1]李晨阳, 刘芳超, 陈恕凤, 等. 累积空腹血糖水平与冠状动脉钙化的关联[J]. 中国循环杂志, 2024, 39: 444-450. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2024.05.003