最新研究!糖友在这个时间段运动,殒命风险降低76%
众所周知,糖尿病是一种代谢性疾病,其特征是血糖水平异常升高。有用治理糖尿病不仅需要药物治疗,还包罗生涯方式的改变,其中运动是一个关jian组成部门。运动对于糖尿病患者有许多利益,包罗改善胰岛素敏感性、资助控制体重、降低心血管疾病风险以及改善心理康健。运动时间的选择对于糖尿病治理至关主要,由于它直接影响血糖水平的颠簸和整体控制。克日,糖尿病顶刊杂志Diabetes Care揭晓了一项研究——中度至强烈体力运动的时间、肥胖成年人的殒命率、心血管疾病和微血管疾病(Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity),研究效果指出,患有2型糖尿病或肥胖的成年人晚上中等至强烈有氧运动在降低心血管疾病和殒命风险具有最大的益处。这项研究一共纳入了29836名肥胖(BMI≥30 kg/m2)受试者,平均年岁为62.2岁,其中2995人患有2型糖尿病。在为期7.9年的随访时代,有1425名受试者殒命,3980人患上心血管疾病,2162人患上微血管疾病。中等至强烈有氧运动是指一连时间≥3分钟的运动。研究人yuan将运动时间分为3个时段:上午(6:00-12:00)、下战书(12:00-18:00)、晚上(18:00-24:00)。研究发现,与上午(风险降低33%)和下战书(风险降低40%)相比,晚上运动的殒命风险最低(风险降低61%)!心血管疾病和微血管疾病的风险与殒命风险也如出一辙,晚间运动的心血管疾病风险降低36%,微血管疾病风险降低37%。而在患有2型糖尿病的受试者中,晚上运动使殒命风险降低76%,心血管疾病风险降低46%,微血管疾病风险降低48%,这一效果显著优于上午和下战书的运动。研究者体现,虽然详细缘故原由尚不明确,但他们推测这与血糖的昼夜节律有关。2型糖尿病患者的昼夜节律受到影响,他们在晚上可能具有相对较好的胰岛素敏感性和血糖水平,并在夜间至清早逐渐恶化。因此,在下战书或晚上举行运动,可能通过直接影响这些途径,从而获得更好的代谢效果。此外,由于β细胞功效和葡萄糖耐量也有昼夜节律转变,晚上举行运动能最有用地改善β细胞功效,特殊是对于2型糖尿病患者。糖友运动小技巧,请珍藏好!对于2型糖尿病患者,运动是治理血糖水平和整体康健的主要要领。以下是一些小技巧,可以资助糖尿病患者更好地举行运动:选择合适的运动类型有氧运动:如快走、骑自行车、游泳、舞蹈等。这些运动可以资助改善心肺功效,降低血糖水平。实力训练:如举重、弹力带磨炼等。这些运动可以zeng强肌肉实力,提高胰岛素敏感性。柔韧性清静衡训练:如瑜伽、太极等。这些运动可以改善柔韧性清静衡,镌汰受伤风险。逐步zeng加运动强度循序渐进:从轻度到中等强度逐步zeng加运动量,阻止一ci性举行过于强烈的运动,以免引发低血糖或其他康健问题。定期调整:凭证shen体反映和康健状态,逐法式整运动强度和时长。合理的运动时间和频率每周至少150分钟中等强度有氧运动:可以分成每ci30分钟,每周5天。结协实力训练:每周举行2-3ci实力训练。注重运动前的饮食合理进食:在运动前1-2小时适量进食,确保有足够的能量举行运动,但阻止过饱。选择低GI食物:如全谷物、蔬菜等,可以提供持久的能量供应。监测血糖水平丈量血糖:相识运动对血糖的影响,特殊是对使用胰岛素或其他降糖药物的患者。一连血糖监测(CGM)可以每3分钟更新一ci血糖数据,资助患者实时相识运动历程中血糖的转变。这对于防止低血糖和高血糖尤为主要。通过CGM数据,患者可以在运动前相识自己最近的血糖趋势,从而更好地调整饮食和药物
超10万人研究,这种“隐形”食物会显著zeng糖尿病风险!
近年来,超加工食物的消耗在全球规模内迅速zeng加。超加工食物通常包罗高糖、高脂肪和高盐的食物,如糖果、软饮料、速食面、薯片、加工肉类等。这类食物通常经由高度加工,含有多种添加剂、防腐剂和人工色素,以延伸保质期和zeng强口感。越来越多的研究批注,超加工食物的高摄入与多种代谢杂乱性疾病的高风险存在亲近联系。乳化剂是加工和包装食物中最常用的添加剂之一,如蛋糕、酸奶、冰淇淋、巧克力棒、面包、人造黄油等。这些乳化剂包罗脂肪酸的脂肪酸单甘油酯、脂肪酸双甘油酯、卡拉胶等。只管乳化剂在食物加工中具有多种功效,但其康健影响也引起了普遍关注。一些研究批注,某些乳化剂可能会影响肠道康健,导致肠道炎症和代谢杂乱。特殊是过量摄入乳化剂可能对肠道微生物群发生倒霉影响,从而zeng加肥胖、糖尿病等代谢性疾病的风险。克日,一篇揭晓于《柳叶刀糖尿病与内渗透学》杂志上揭晓的一项法国研究批注,膳食中乳化剂的摄入量与通俗人群2型糖尿病的风险之间存在一定的关联。gai研究共纳入10万多名成年人,平均年岁为43岁。研究每6个月随访一ci受试者的饮食qing况,随访一连了14年。在平均7年的随访时代,共有1056例糖尿病病例泛起。效果显示,恒久摄入乳化剂与2型糖尿病风险zeng加有关,详细发现:逐日摄入卡拉胶每zeng加100mg,风险zeng加3%;逐日摄入磷酸三钾每zeng加500mg,风险zeng加15%;逐日摄入脂肪酸单甘油酯、双甘油酯和双乙酰酒石酸单双甘油酯每zeng加100mg,风险zeng加4%;逐日摄入柠檬酸钠每zeng加500mg,风险zeng加4%;逐日摄入瓜尔胶每zeng加500mg,风险zeng加11%;逐日摄入阿拉伯胶每zeng加1000mg,风险zeng加3%;逐日摄入黄原胶每zeng加500mg,风险zeng加8%。因此,糖友们需要进一步关注超加工食物中乳化剂的使用及其潜在的康健风险。为了降低2型糖尿病及其他代谢性疾病的发病率,建议糖友们镌汰对含有大量乳化剂的超加工食物的摄入,选择更康健、自然的食物选项。选择食物的小技巧镌汰超加工食物的摄入只管镌汰或阻止摄入高糖、高脂肪和高盐的超加工食物,如糖果、软饮料、速食面、薯片和加工肉类。这些食物通常含有大量的乳化剂和其他添加剂,可能zeng加2型糖尿病和其他代谢性疾病的风险。注重食物标签仔细阅读食物标签,关注乳化剂和其他添加剂的含量。阻止选择含有高量卡拉胶、磷酸三钾、脂肪酸单甘油酯、双甘油酯、双乙酰酒石酸单双甘油酯、柠檬酸钠、瓜尔胶、阿拉伯胶和黄原胶的食物。选择自然、未加工或少加工的食物只管选择自然、未加工或少加工的食物,如新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果。这类食物不仅营养富厚,而且通常不含或含有很少的添加剂,有助于稳固血糖水平。自制食物实验自制食物,如自制面包、酸奶和甜点,以控制所用的因素和添加剂。自制食物可襶uan苊獠恍胍娜榛梁推渌砑蛹粒繁J澄锔到 Q≡窀呦宋澄锔呦宋澄锟梢宰手刂蒲撬剑趸禾欠治铡Q≡窀缓攀诚宋氖澄铮缛任铩⑹卟恕⑺投估啵兄诟纳蒲强刂坪驼蹇到 ?刂剖澄锏纳闳肓孔萑皇强到〉氖澄铮惨⒅厥柿可闳搿:侠砜刂泼坎偷氖澄锓萘浚柚构可闳胩妓衔锖椭荆手裙萄撬健W柚箍崭股闳敫咛歉咧澄锟崭股闳敫咛恰⒏咧澄锟赡艿贾卵撬角苛业唪ぁ=ㄒ樘怯衙窃诮痴饫嗍澄锴埃钆湟恍└呦宋透呗寻椎氖澄铮缡卟恕⑹萑饣蚨估啵约趸禾欠治账俾省6ㄆ诩嗖庋嵌ㄆ诩嗖庋撬剑嗍恫钜焓澄锒匝堑挠跋臁R涣咸烟羌嗖猓–GM)系统可以实时提供血糖转变数据,每吃一口都知道血糖数值的转变,从而资助糖友们更精准地相识和治理自己的血糖水平,并凭证血糖监测效果,调整饮食结构,选择对自己血糖影响较小的食物。参考文献:[1]Salame C, Javaux G, Sellem L, Viennois E, de Edelenyi FS, Aga?sse C, De Sa A, Huybrechts I, Pierre F, Coumoul X, Julia C, Kesse-Guyot E, Allès B, Fezeu LK, Hercberg S, Deschasaux-Tanguy M, Cosson E, Tatulashvili S, Chassaing B, Srour B, Touvier M. Food additive emulsifiers and the risk of type 2 diabetes: analysis of data from the NutriNet-Santé prospective cohort study. Lancet Diabetes Endocrinol. 2024 May;12(5):339-349. doi: 10.1016/S2213-8587(24)00086-X.