一提到糖尿病,许多糖友就以为药不能停,可是近年来,越来越多的研究发现,在一样平常饮食上做出一点改变,也能起到一定降糖的效果,而且效果还不错,可谓是堪比降糖药!
用饭一个改变,效果堪比降糖药
《美国医学会杂志》子刊 JAMA Network Open 上一项随机临床研究发现:与降糖药物相比,“5+2轻断蔯hang奔匆恢7天里有2天少吃一点,血糖水平下降幅度最大,体重减轻幅度最大,或可作为一种有用的早期2型糖尿病逆转要领。
研究显示,接纳“5+2轻断蔯hang蔽16周,平均减重到达9.7公斤,76.6%的加入者维持糖化血红卵白水平低于6.5%,同时还改善了血压、甘油三酯和高密度脂卵白(HDL-C)水平。
“5+2轻断蔯hang备嗬
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》指出,“轻断蔯hang庇纸屑湫阅芰肯拗埔chang
“5+2轻断蔯hang痹蚴侵gai恐5天正常吃,选择不一连的2天将能量摄入限制为平时饮食的25%,也就是500千卡~600千卡。除了减重控糖,尚有更多利益:
1、减缓大脑朽迈,并改善影象力和执行功效;
2、 减重改善代谢;
3、zeng强抗癌免疫力;
4、改善脂肪肝
怎样做“5+2轻断蔯hang
一周7天,部署5天正常康健饮食,也需要控制总热量。女性推荐总热量为1200-1500千卡/天,男性为1500-1800千卡/天。
一周部署非一连的2天的轻断食,注重,这个轻断食可不是什么都不吃,而是限制食物的摄入量。四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和卵白质都要an比例摄入。非断食日适当控制热量摄入,非断食日凭证比例自行搭配调整。
下面给各人一个轻断食日的推荐食谱:
早餐7:30:
鸡蛋1个;
脱脂牛奶/低脂酸奶100克;
一片复合维生素。
午餐12:00:
水果150至200克。
晚餐18:30:
主食25克;
水煮蔬菜200克;
卵白质食物50克。
全天饮水量 2500毫升。
!!!提醒列位糖友,尤其是使用降糖药的糖友,若是举行轻断食的话一定要在医生的指导下举行,不让有低血糖的风险,会危及生命。
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