用饭一个小改变，降糖效果比降糖药还好

研究显示，接纳“5+2轻断蔯hang蔽16周，平均减重到达9.7公斤，76.6%的加入者维持糖化血红卵白水平低于6.5%，同时还改善了血压、甘油三酯和高密度脂卵白（HDL-C）水平。

“5+2轻断蔯hang备嗬

《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》指出，“轻断蔯hang庇纸屑湫阅芰肯拗埔chang

“5+2轻断蔯hang痹蚴侵gai恐5天正常吃，选择不一连的2天将能量摄入限制为平时饮食的25%，也就是500千卡～600千卡。除了减重控糖，尚有更多利益：

1、减缓大脑朽迈，并改善影象力和执行功效；

2、 减重改善代谢；

3、zeng强抗癌免疫力；

4、改善脂肪肝

怎样做“5+2轻断蔯hang

一周7天，部署5天正常康健饮食，也需要控制总热量。女性推荐总热量为1200-1500千卡/天，男性为1500-1800千卡/天。

一周部署非一连的2天的轻断食，注重，这个轻断食可不是什么都不吃，而是限制食物的摄入量。四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和卵白质都要an比例摄入。非断食日适当控制热量摄入，非断食日凭证比例自行搭配调整。

下面给各人一个轻断食日的推荐食谱：

早餐7:30：

鸡蛋1个；

脱脂牛奶/低脂酸奶100克；

一片复合维生素。

午餐12:00：

水果150至200克。

晚餐18:30：

主食25克；

水煮蔬菜200克；

卵白质食物50克。

全天饮水量 2500毫升。

！！！提醒列位糖友，尤其是使用降糖药的糖友，若是举行轻断食的话一定要在医生的指导下举行，不让有低血糖的风险，会危及生命。

币游已经资助数万名糖友举行轻断食，乐成逆转糖尿病。医生、营养师、康健管家专业团队协助，保证不受饿，不发生低血糖，康健逆糖。

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